Você gostaria de conhecer o segredo para ter pernas grossas? Hoje, quero mostrar para você um exercício muito simples, para fazer em casa, e aumentar a massa muscular da região da coxa. Então, se você quer ter as pernas perfeitas, continue aqui comigo e descubra como.

Você talvez se desestimule com o processo de tornear e engrossar as pernas antes mesmo de começar o processo. Não é difícil entender isso, afinal, passar horas levantando peso na academia em máquinas complicadas não é algo muito prazeroso de fazer.

Se você já emagreceu apenas fazendo dieta, deve ter notado que perdeu, além da gordura indesejada, um pouco de massa muscular, o que fez com que você perdesse medidas em lugares indesejados, como a perna.

Isso aconteceu com uma de minhas alunas e seguidora na internet, Isis Bueno. Ela perdeu muito peso apenas fazendo dieta, e percebeu que perdeu muita massa magra durante o processo. O que ela fez? Para conseguir ter pernas grossas novamente, foram necessários apenas alguns exercícios da Queima de 48 Horas, durante pouquíssimos minutos por dia, para ela alcançar resultados insanos em apenas 5 semanas.

E por que eu não posso tentar emagrecer só com dieta também?

Bem, é possível emagrecer apenas fazendo dieta, mas há um perigo nisso. Se você você perde peso sem fazer exercícios físicos, você perde junto com a gordura parte da sua massa magra.

Então, quando você passa a fazer atividades que acelerem o seu metabolismo, você ganha segurança a longo prazo, para não recuperar o peso perdido, caso você queira comer uma pizza, um sanduíche ou um doce. Ou seja, o exercício evita o efeito sanfona.

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Qual a melhor maneira de aumentar minha massa magra?

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Existem dois tipos de estímulos que vão te ajudar a eliminar a gordura e aumantar sua massa magra:

O estímulo tensional e o estímulo metabólico.

É importante você saber que, para aumentar sua massa muscular, não é necessário trabalhar com muita carga. Eu vejo muito por aí que as pessoas sempre colocam cada vez mais peso para treinar, mas isso, para mim, exercita mais o ego de quem está se exercitando do que propriamente o corpo.

O ideal é ficar no estímulo metabólico, aquele que faz você sentir uma ardência no seu músculo depois do exercício.

Agora, vou mostrar para você um exemplo de 3 simples exercícios que podem ser feitos no conforto de casa, apenas com o peso do seu corpo. São 20 segundos cada um, totalizando um minuto de estímulo.

Assista o vídeo abaixo e confira o treino!

 

 

E então, fácil, não é? Então levante agora da cadeira e faça esse treino comigo. No final do exercício, você irá sentir uma ardência nos membros inferiores, o que é excelente para quem aumentar a massa muscular e para quem quer emagrecer, afinal, você acabou de dar um estímulo intenso para o corpo.

Se você gostou deste artigo, a primeira coisa que eu peço é: aplique, depois, comente aqui embaixo e me diga quais foram os seus resultados! Quer conhecer um treino matador para, de quebra, ficar com a barriga chapada? Então confira tudo em: Como perder gordura abdominal: Confira uma dica de ouro

 Conheça o programa de exercícios Queima de 48 Horas!

Grande abraço e até a próxima!

 

 

 

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44 comentários

  1. Gostaria de saber se posso fazer esse exercícios para perna todos os dias ou se deve fazer um dia sim outro não, para desanço dos músculos.

  2. Oi Vini primeiro de tudo quero te parabernizar pelo seu projeto maravilhoso e que esta mudando a vida de muitas pessoas.
    Bom eu to fazendo os exercícios para iniciante e to ja tem uns 2 meses, mas na hora de eu passar para o intermediario eu nao tenho forças para fazer os outros exercicios puxados, oq eu faço nao quero parar de fazer pq estao sendo otimos perdi medidas emagreci 8kg e perdi 11 de medidas entao quero saber de vc posso continuar fazendo exercicios para iniciantes q mesmo assim vou continuar perdendo medidas? Te agredeço desse já um abraço Vini

  3. Nossa….no dia seguinte após o primeiro teste minhas pernas ficaram super doloridas..num aguentava nem sentar ,caminhar entaoo….um sacrifício!quero saber Se é normal os músculos ficarem assim ???

    1. Olá Marielle,

      Excelente vamos lá!!

      Faça no seu ritmo e comece com menos vezes se for preciso.

      Dores musculares é normal.

      Lembre-se de aquecer antes e alongar após cada treino.

      Temos certeza que com seu esforço e determinação conseguirá resultados.

  4. Nossa….no dia seguinte após o primeiro teste minhas pernas ficaram super doloridas..num aguentava nem sentar ,caminhar entaoo….um sacrifício!quero saber Se é normal os músculos ficarem assim ???

    1. No começo é normal, Marielle. Lembre sempre de aquecer e alongar bem após os exercícios, isso evita lesões e ajuda a relaxar.

  5. lembrando faço todos os dias com vc, no seu canal no youtube eu ja consigo ver uma diferença mas queria minha perna bem grossa rs ..pois não posso ir para academia por causa do meu bebê me ajuda vini…!!

  6. Oi me chamo Lucélia e estou fazendo o desafio das 8 semanas sou muito sedentária rsrsrs estou no terceiro dia e confesso que não aguento fazer todas as repetições de umas vez pq fico muito cansada então divido,como por exemplo:faço metade pela manhã e metade pela tarde tem algum problema em fazer assim??

  7. Começei ontem com esses exercícios e hj tá difícil de fica em pé mais jaja vou fazer as 8 #borapovoqueremoscoxastorniadas

  8. Treino muito bom ja está com duas semanas de treino e mibhas pernas ja estao bem firmes grossas resultado marcante que nao conseguiria na academia em um mes.estou muito feliz.

  9. Oiii Vini eu achei na net seus Vidio como emagreci muito, quero voutar a ter pernas grosas eu fiz o exercício que vc passou no Vidio o meu primeiro dia foi ontem mas está queimando muito dês de ontem, mas aceitei o desafio quero fazer todos os dias vamos ver oque vai dar ne rsrs parabéns por ajudar a todos a alcançar os objetivos

    1. Podes conciliar sim!

      A primeira forma é identificar qual seu principal objetivo, ganho de massa (academia) ou perda de gordura (Q48).

      Na sequência você poderá conciliar os dois treinos de três maneiras:
      Sempre treinar antes o seu objetivo principal.

    1. Olá Nilcelia,

      Podes fazer sim! a primeira forma é identificar qual seu principal objetivo, ganho de massa (academia) ou perda de gordura (Q48).

      Na sequência você poderá conciliar os dois treinos de três maneiras:
      Sempre treinar antes o seu objetivo principal.
      Por exemplo:

      1 – Treinar a academia num turno e o Q48 em outro;
      2 – Treinar academia e o Q48 logo após o treino;
      3 – Misturar os dois treinos porém tomar o cuidado para que a aula não passe de 1 hora.

  10. bicho q louco por mais peso q eu tenho pego na academia nunca senti minhas pernas deste jeito consegui fazer apenas quatro vezes ….estou na espequitativa irei fazer todos os dias esse treino…pq tenho seis meses de academia e não vi resultados em minhas coxas ….vini me auxilia aí

    1. Olá Sanyelly,

      Isso ai vamos lá, força e foco.
      Temos certeza que com seu esforço e determinação conseguirá resultados.

  11. No caso eu sou magra, e não quero perder o peso que eu tenho, até gostaria de engordar, esse exercício daria certo pra mim?

    1. Olá Carina, a maioria dos alunos precisa eliminar peso ou reduzir medidas. No entanto também conseguirá ganhar massa muscular e fortalecer o corpo pois estará dominando seu próprio peso. Também dependerá do seu nível de condicionamento físico e histórico de atividades físicas anteriores. =)

  12. OLá!
    Sei que esses exercícios são ótimos, mas não posso fazer pulando por causa dos meus joelhos .
    Existe alguma outra forma que não forçe os joelhos?

    1. Bom dia Miriam, entendo sua situação!

      O treino intervalado tem menor duração e impacto que uma corrida de 30 min.
      O Sistema de Queima de 48 horas está baseado em treinos simples com poucos minutos, mas com alta intensidade e impacto.
      Você deverá testar primeiro e receber um parecer do seu médico antes de continuar com os exercícios, já que não temos avalia-la pessoalmente.

      Se doer ou acha que vai lhe prejudicar então pare.
      ***Se o parecer de seu médico for favorável a prática de exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT), por favor me escreva em [email protected] que envio um treino teste para iniciantes.

      Com carinho,

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