Retenção de líquido – 6 maneiras incrivelmente simples para eliminar de vez o inchaço


A retenção de líquido (ou retenção de água) é um problema bastante comum, principalmente entre as mulheres, e causa um enorme desconforto. O que você talvez não saiba é que é possível se livrar desse incômodo com algumas simples atitudes no seu dia a dia. Continue lendo este artigo e descubra como você já pode mudar alguns hábitos hoje mesmo se livrar de vez do inchaço!

Ultimamente, meus alunos têm se queixado muito comigo de que, embora estejam obtendo resultados de emagrecimento muito bons, ainda existe aquele inchaço que os separa da barriga lisinha que tanto querem. Vendo esse padrão se repetir várias e várias vezes, decidir ir um pouco mais a fundo nesse assunto e explicar o que pode ser a origem do problema e, principalmente, como acabar com ele.

Felizmente, é mais fácil do que parece, você vai ver a seguir!

O que é retenção de líquido

Retenção de líquido nada mais é do que fluidos em excesso acumulados no seu corpo. Ela acontece por causa do extravazamento de um líquido bem pobre em proteínas do sangue, que se desloca dos vasos e vai para o seu tecido subcutâneo, causando aquele inchaço conhecido que é capaz até mesmo de derrubar sua autoestima.

Bom, as razões para que isso aconteça são várias e a boa notícia é que a maioria delas não é tão séria quanto parece.

É bastante comum que as mulheres retenham bastante líquido durante a gestação e no período menstrual, e além disso, pessoas sedentárias ou que ficam sentados por longos períodos também são afetadas.

Entretanto, o inchaço também pode ser um sintoma de um problema de saúde mais grave, como doenças renais e insuficiência cardíaca. Por isso, se você está sofrendo com uma retenção de líquido súbita, recomendo que procure um médico o mais rápido possível.

Mas se o seu inchaço é mais suave e você não tem nenhum histórico médico antecedente, é possível acabar com a retenção de líquido com algumas atitudes muito simples.

Aqui estão 6 maneiras de reduzir o inchaço que você pode começar a praticar agora mesmo.

1. Evite o sal

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O sal está presente em basicamente tudo o que comemos. É ele quem dá sabor a muitos alimentos e é quase impossível fazer uma receita sem usá-lo.

Mas o sódio está presente em quantidades exageradas na esmagadora maioria dos alimentos processados, e é aí que mora o problema.

Então, se você costuma se alimentar de fast food e alimentos industrializados, mesmo aqueles ditos “fit”, pode estar ingerindo muito mais sódio que o recomendado e retendo líquido.

A solução aqui é mais óbvia possível: evite esses alimentos ricos em sódio e procure substituí-los por refeições mais naturais.

Quando for cozinhar em casa, use menos sal e experimente trocá-lo por outros temperos. Sua comida vai ficar uma delícia, será mais saudável e todo mundo vai perguntar o segredo de um sabor tão diferente.

O grande problema da nossa alimentação nos dias de hoje é que somos acostumados a nos alimentar de comidas muito salgadas ou muito doces. Isso, além de ser péssimo para a saúde, faz com que você também esqueça do sabor real que os alimentos de verdade têm. Fazer o exercício de diminuir o consumo de sal e açúcar no começo pode parecer um sacrifício e você pode até achar que vai comer refeições sem gosto pelo resto da vida, mas a verdade é que em breve você estará acostumado ao real sabor das coisas e viverá de maneira muito mais plena e saudável.

2. Aumente a ingestão de magnésio

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Magnésio é um mineral extremamente importante e está ligado a mais de 300 reações enzimáticas

que mantêm o seu corpo em pleno funcionamento. E além de ser essa peça fundamental no seu organismo, o magnésio ainda pode ajudar a reduzir a retenção de líquido.

E se você é mulher, aqui vai uma excelente notícia…

Um estudo revelou que 200 mg de magnésio por dia reduziu a retenção de água em mulheres com sintomas pré-menstruais (ou TPM).

E onde achar boas fontes de magnésio? Você pode encontrá-lo nas nozes, grãos integrais, legumes verdes, em suplementos e  até no chocolate escuro. Legal, né?

3. Aumente a ingestão de vitamina B6

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Outra ótima notícia para as mulheres: estudos mostram que a vitamina B6 também é outra aliada na redução de retenção de líquido durante a TPM.

Você pode encontrá-la em alimentos como bananas, nozes, batatas e carne.

4. Coma mais alimentos ricos em potássio

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O potássio é um mineral essencial para o organismo e tem uma infinidade de funções importantes, como ajudar a enviar os sinais elétricos que mantêm o corpo funcionando e ser um importante aliado da saúde do coração.

Em relação à retenção de líquido, o potássio pode ajudar reduzindo os níveis de sódio do corpo e aumentando a produção de urina.

A banana é uma das fontes mais conhecidas desse nutriente, mas outras excelentes fontes menos óbvias e que fazem parte do nosso cardápio são o abacate e o tomate.

5. Evite os carboidratos refinados

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O que eu sempre recomendo para os meus alunos do Q48 é que eles comam o mínimo de carboidratos possível e que fujam ao máximo dos refinados, como açúcar de mesa, pão branco e bolachas (até mesmo as que se dizem light).

Isso porque esse carboidrato faz com que você tenha picos de insulina, o que faz com que seu corpo retenha mais sódio através dos seus rins. Na prática, isso significa um aumento de fluidos no corpo inteiro.

Já falei aqui no blog sobre por que você deveria deixar de comer pão agora. Vale a pena ler antes de continuar.

6. Beba mais água!

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Talvez você já tenha ouvido milhares de vezes que beber mais água é uma das atitudes mais saudáveis que você pode ter, mas não vou cansar de repetir: tome, no mínimo, 2 litros por dia!

A água vai estimular o funcionamento dos seus rins e aumentar a produção de urina, o que vai melhorar a circulação e eliminar as toxinas.

É bom lembrar que se você passa o dia sentado no trabalho, fazer uma pequena caminhada a cada 30 minutos pode ajudar bastante. E que tal aproveitar essa pequena pausa para ir tomar um pouco d’água?

Além disso, manter uma rotina de exercícios vai ajudar a eliminar esse inchaço em pouquíssimo tempo, por isso, se você está sedentário, considere mudar essa rotina agora mesmo! E a boa notícia é que exercícios de apenas 5 minutos já podem ser suficientes para começar a emagrecer e acabar de vez com a retenção de líquidos, ou seja, não tem mais desculpa!

 E se você quiser começar a ver mudanças incríveis no seu corpo nos próximos dias, garanta agora o seu acesso imediato ao treinamento online. Garanto que depois disso você nunca mais vai precisar subir numa esteira ou mesmo pisar numa academia.

Um forte abraço e até a próxima!

Detox Super Green - Q48 SuperFoods

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Comentários:
  • wanderley comentou no dia

    quero eliminar a retenção Hidrica … quais exercicios vc me recomenda ?

    • Q48 comentou no dia

      Olá Wanderley,

      Para evitar a retenção hídrica é preciso diminuir o consumo de sal, aumentar o consumo de potássio (encontrado em frutas e verduras) e beber muita água todos os dias. O potássio ajuda a controlar os níveis de sódio no corpo, e a água estimula a função renal e contribui para a eliminação de toxinas.

  • Adelaide Matuza comentou no dia

    Adorei as dicas, são simplesmente sensacionais…eu amo muito caminhar e correr isso faz com que eu suo muito e perco bastante líquido, depois reponho simplesmente com água mineral e natural…é uma sensação ótima de estar com o corpo limpo.

    • Q48 comentou no dia

      Sensacional Adelaide continue se cuidando. Abs!

  • Alessandra guedes comentou no dia

    Quero emagrecer e queria saber qual adoçante devo fazer uso grata

    • Q48 comentou no dia

      Olá Alessandra, recomendamos consumir bebidas sem açúcar ou adoçante, ou optar pelo stevia.ABC

  • Cristina. comentou no dia

    Legal!!!!
    Ja tenho uma vida ativa,
    Pratico exerci ios físicos 5 vezes por semana.
    Faço academia.
    E quero, e quero cada dia saber de informações sobre retenção de liquidoa etc…
    Me preocupo bastante com minha saude.
    Sempre é bom saber das coisas…

    • Q48 comentou no dia

      Excelente Cris, fique por dentro das novidades do nosso blog. Abs

  • Larissa Moura comentou no dia

    Adorei essas dicas!

    • Q48 comentou no dia

      Valeu Larissa!

  • MARLENE ALVES comentou no dia

    Bom dia, boas foram as dicas , Vamos colocar em pratica pensando que sem esforço não vamos a lugar nenhum .

    • Q48 comentou no dia

      Valeu Marlene!

  • Marinez comentou no dia

    Gostei de tudo que li sobre retenção de líquido, vou pôr em prática tudo que aprendi

    • Q48 comentou no dia

      Valeu Marinez!

  • Leonardo comentou no dia

    Boa noite! Devido a uma dermatite muito forte, me tornei usuário frequente de Corticoides (Prednisona e Prednisolona) Se eu tomo, me sinto muito inchado, também fraco e desanimado. Se eu NÃO tomo incho mais ainda e tenho reações fortes na pele, olhos e respiração. Mesmo com dieta e exercícios físicos não consigo melhorar esse quadro. Onde devo começar a buscar uma solução? Endócrino? Algum remédio alternativo para encerrar o uso de corticoides? Agradeço a ajuda. Estou bastante preocupado 🙁

    • Q48 comentou no dia

      Boa tarde Leonardo,
      O uso excessivo de corticoides pode alterar o funcionamento do metabolismo. O Q48 ao mesmo tempo acelera o metabolismo para facilitar a perda de peso. Pode Consultar um Alergista ou até mesmo um Médico clínico geral, indicamos tomar no minimo 2 litros de água no dia, para ajudar eliminar a retenção de liquido. ABC

    • OLIVER comentou no dia

      Oi bom dia, minha ex mulher tomava esse corticóide, ela conseguiu um tratamento para diminuir esse remédio pois deixava ela inchada e problemas na pele, o médico disse se ela parasse de tomar , teria risco de vida, mas ele foi diminuindo a dose até tirar tudo , hj ela está bem e não tem mais inchaço e nem problemas na pele …. Procure um bom clínico geral…

  • hosana venancio comentou no dia

    esse treinamento online é pago ? pq se for, eu n posso comprar. não por que eu não tenho dinheiro, mais é porque muitas das vezes isso precisa de cartão de credito, e ei não tenho um cartão… alguém tem como me responder.. se é gratuito ou não ?

    • Q48 comentou no dia

      Olá Hosana,

      Temos as amostras de treinos gratuitos nas redes sociais, e temos o programa completo pago, caso interesse pode escrever no suporte queimade48horas@gmail.com e solicitar um boleto para pagamento avista. ABC

  • Luiza hercilia comentou no dia

    Ola meu e Luiza eu tomo prednisona eu sento muito enviada meu obedome e meu estômago são alto o que eu posso fase tomo muita água. E chá mais não to vendo efeito o que faço

    • Q48 comentou no dia

      Olá Luiza,

      O uso excessivo de corticoides pode alterar o funcionamento do metabolismo. O Q48 ao mesmo tempo acelera o metabolismo para facilitar a perda de peso. Pode Consultar um Alergista ou até mesmo um Médico clínico geral, indicamos tomar no minimo 2 litros de água no dia, para ajudar eliminar a retenção de liquido,e diminuir a quantidade de sal e açúcar. ABC

  • Mara comentou no dia

    Olá! Muito boas suas dicas. Mas ainda tenho dúvidas, bem, eu malho 5 dias da semana, faço musculação e 20 min de aeróbico, além da academia faço em casa as séries do q48 e 15 min de Jump. Bebo 3 litros de água por dia, sou intolerante à lactose e glúten, além de ter alergia a proteína do leite. Não estou consumindo açúcar à duas semanas, me alimento super bem, pouco carbo, mas continuo com a barriguinha, e é notável q ela é inchada. Diferente de barriga de gordura. Durante o dia, é achada refeição ela vai inchando parece. O q eu devo fazer?

    • Q48 comentou no dia

      Olá sandra,

      No seu caso como não temos como avaliar pessoalmente, recomendamos que procure uma orientação nutricional.Abc

  • jessica melo comentou no dia

    A minha retenção de liquido e na barriga o que fazer o que tomar

    • Q48 comentou no dia

      Olá Jessica,

      Pode incluir muito liquido no seu dia como água e chás.Abc

  • Maria comentou no dia

    O meu problema é muito inchaço nas pernas e tornozelos, mas já fiz vários exames não deu nada, será que seja retenção de líquidos?

    • Q48 comentou no dia

      Olá Maria,
      Pode ser retenção de líquidos sim, nesse caso deve tomar bastante liquido como aguá e chás. ABC

  • Gilliana comentou no dia

    Boa noite,
    Estou com esse problema de inchaço, sinto meu corpo pesado. Não consigo entender o por que prático atividade 5 vezes por semana, tomo 3 litros de água em média por dia, chá após o almoço fora que durante a semana sou regrada na alimentação. Como ovos no café da manhã Com um suco detox ou café com canela. Não consigo saber o porque desse inchaço.

    • Q48 comentou no dia

      Olá Gilliana,

      Nesse caso o melhor é procurar um parecer medico. ABC

  • Tatiane comentou no dia

    Boa tarde amei as dicas, mas tenho problema na tireóide, a dois anos fiz a iodo terapia e acabei engordando muito de 60 kg hj estou com 83kg e muito inchada tomo Euthyrox 150 mg uma hora antes do café da manhã, como faço para conseguir eliminar um pouco do peso e dos inchaço que me encomodar de mais….
    Obrigada deste já.. bjo

  • Junior comentou no dia

    Boa noite , meu nome é Junior perdi 20kg e nao consigo perde mais peso, faço exercicios todos os dias mas quando vou pesa estou com o mesmo peso, e me sinto inchado oq devo fazer?

    • Q48 comentou no dia

      Olá Junior,
      Siga as dicas do nosso post para eliminar o inchaço,
      Quanto aos treino teste esse aqui:
      http://q48cadastro.com.br/seu-primeiro-passo/
      De 3 a 4 vezes por semana.
      A chave do treino é manter a alta intensidade para queimar os depósitos de gordura excedente.

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