Que tal queimar 100kcal a mais sem fazer nada? Isso soa interessante pra você? Então continue lendo e conheça mais sobre os alimentos termogênicos.
Hoje, quero lhe mostrar 2 simples passos para você queimar até 100kcal sem fazer exercícios, sem fazer absolutamente nada. Curioso? Então fique aqui comigo que você já vai entender.
Se você estiver com as reds sociais abertas, televisão, ou qualquer outra distração, peço que fecha-as antes de continuar sua leitura, pois este post pode te ajudar a obter bons resultados a partir de agora.
Inclua alimentos termogênicos em sua alimentação agora!
E o que são esses alimentos termogênicos? Para explicar isso, você precisa saber que todo alimento consome determinado número de calorias para ser absorvido, digerido e armazenado.
Quando você ingere um carboidrato, por exemplo, ele consome de 5 a 10% das calorias para absorver, digerir e armazenar. A gordura consome cerca de 0 a 3%, e a proteína de 20 a 30%.
Dê prioridade a alimentos com grande quantidade de proteína
Uma alimentação com maior quantidade de proteínas pode ter uma ingestão calórica maior, porém, o efeito termogênico da proteína é muito elevado, fazendo com que o gasto de energia seja muito maior que o de uma pessoa que tem uma dieta hipocalórica, que tenha pouca proteína.
Então, só o fato de você comer mais proteína irá fazer com que você queime gordura em repouso.
Mas de onde você tirou isso, Vinícius?
Você pode achar que eu estava no banho e tive essa ideia do nada. Mas a base disso que eu estou falando está em um estudo científico, feito em 2002, que comparou 2 grupos, que ingeriam a mesma quantidade de calorias.
O grupo “A” ingeriu 75g de proteína por dia, e o grupo “B” ingeriu 136g. Ao final da experiência, verificou-se que o grupo B, que ingeriu mais proteína, teve um aumento da temperatura corporal em 40% no período da noite.
O que isso quer dizer?
Quer dizer que o grupo B, ingerindo mais proteínas, no curto prazo de 3 dias, estava queimando de 90 a 100kcal a mais que o grupo A. Isso significa que no prazo de 4 ou 5 dias, você queima a mesma quantidade de calorias que numa caminhada no parque ou na esteira da academia.
Não adianta apenas reduzir a quantidade de calorias ingeridas
Muitas pessoas me perguntam por que não conseguem emagrecer com uma dieta de 1.200kcal. É simples, as calorias foram reduzidas, mas a divisão dos nutrientes está errada, geralmente com mais carboidratos e gorduras do que proteínas.
Então, você acabou de ver que um dos grandes segredos para aumentar o gasto calórico diário é ingerir muita proteína, se possível, de origem animal, que são as que têm alto valor biológico, por exemplo: carne vermelha, frango, peixe e ovo.
E existe uma quantidade certa a ser ingerida diariamente?
Na realidade, você pode comer até ficar saciado em todas as refeições, mas se você quer ter uma ideia, o ideal é ingerir de 1,6 a 2g de proteína por quilo de peso. Porém, é recomendado que você procure um nutricionista para ter uma orientação mais assertiva.
Os 3 principais alimentos termogênicos para emagrecer
Esses alimentos eu também costumo utilizar muito na minha alimentação e indico fortemente para quem quer emagrecer rápido.
1. Pimenta: a pimenta aumenta a temperatura do seu corpo e consome mais calorias só pelo fato de ser armazenada, absorvida e digerida.
2. Chá verde: outro alimento excelente para aumentar a temperatura corporal e fazer com que você queime mais gordura sem fazer praticamente nada.
3. Gengibre: esse eu costumo tomar com um chimarrão, mas você pode comer como quiser e o quanto quiser, pois ele irá ajudar na queima de gordura também.
Isso sozinho, é claro, não irá mudar seu corpo significativamente, esses 3 alimentos são apenas uma ajuda para você queimar ainda mais calorias. O que irá realmente fazer a diferença na sua vida é a combinação desses alimentos, uma dieta rica em proteínas e os exercícios de alta intensidade, que é justamente o que você encontra na Queima de 48 horas.
Se você já gostava de pimenta, chá verde e gengibre, essa é uma boa notícia, mas se não, meu desafio é que você comece hoje a incluir esses alimentos na sua dieta.
E se você ainda não faz parte da família Q48, eu proponho mais um desafio: aplique um dos treinos dos meus vídeos por 2 ou 3 semanas, com uma frequência de 2 a 3 vezes por semana e introduza essas dicas na sua dieta. Eu garanto que você verá o número da sua calça folgando em pouco tempo. Você está disposto a mudar de vida? Conte suas experiências nos comentários, mande seu vídeo, faça parte do nosso time!
Conheça o programa de exercícios Queima de 48 Horas!
Grande abraço e até a próxima!
Adorei…
Adorei as dicas, vou incluir com certeza na minha dieta..
comecei meu desafio hoje… tudo parece perfeito rs minha meta é eliminar 7 kg ate em agosto! Sei que seguindo essas dicas posso conseguir!!!!! OBRIGADO!!!
Comecei sexta feira…animadissima…gracas a vc Vinicius